A jóga remek módja annak, hogy elérjük a testi és lelki egyensúlyt, javítsuk rugalmasságunkat és csökkentsük a stresszt. Ha még csak most ismerkedsz ezzel a mozgásformával, íme tíz egyszerű, ám hatékony jógapóz, amelyek segíthetnek elindulni ezen az úton.
-
Hegypóz (Tadászana)
Ez az alapállásból induló póz javítja a testtartást és segít a tudatosság növelésében. Állj egyenesen, a lábaid csípőszélességben legyenek, a karjaid pedig lazán a tested mellett. Figyelj a légzésedre, és próbálj meg minél stabilabban állni. -
Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanászana)
Ez az alappóz segíti a hát, a váll, a comb és a vádli izmainak nyújtását. Kezdd a matracodon térdelve, majd emeld fel a csípődet az ég felé, miközben a karjaiddal és a lábfejeiddel megtámaszkodsz. A fej legyen lazán lefelé lógó pozícióban. -
Deszkapóz (Phalakasana)
Ez egy nagyszerű gyakorlat a törzs és a karok erősítésére. Az alaptartás a fekvőtámasz pozíciójára hasonlít, de figyelj arra, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkakig, és ne engedd lesüllyedni a csípődet. -
Köldökcsavart ülés (Ardha Matsjéndrászana)
Ez a póz serkenti az emésztést és fokozza a gerinc rugalmasságát. Ülj keresztbetett lábbal, majd emeld fel az egyik térdet a mellkashoz és csavard át az ellentétes karodat rajta. Fordítsd el a tested és nézz a hátradőlt karod irányába. -
Fapóz (Vriksászana)
Egyensúlyfejlesztéshez kiváló, miközben javítja a koncentrációt. Állj egyenesen, egy lábon, a másik lábad talpát pedig helyezd a támaszlábszárra vagy combra. Emeld a karodat az ég felé és tartsd meg a pózt, ameddig csak tudod. -
Harcos póz I (Virabhadrasana I)
Ez a póz erősíti a lábakat és javítja az állóképességet. Egyik lábaddal lépj előre, térded hajlítsd be, a másik lábad nyújtsd hátra. Emeld a karjaidat az ég felé, nézz felfelé, és tartsd a pozíciót. -
Harcos póz II (Virabhadrasana II)
Hasonló a Harcos póz I-hez, de itt a karokat oldalra kell nyújtani, és a tekintetet előre helyezni. Ez a póz segít a koncentráció és az egyensúly javításában. -
Ülő előrehajlás (Paschimottanasana)
Ez a nyújtás javítja a gerinc rugalmasságát és megnyugtatja az elmét. Ülj le, majd a lábakat nyújtsd ki előre, és próbáld elérni a lábujjadat anélkül, hogy a hátad begörbülne. -
Gyermekpóz (Balászana)
Ez egy pihentető póz, amely segít a stressz csökkentésében és a test ellazításában. Térdelj le, hajlítsd előre a tested, és nyújtsd ki a karjaidat előre a földön. -
Halálpóz (Savászana)
A gyakorlás végén lazíts teljesen ebben a pózban. Feküdj a hátadra, a karokat lazán helyezd a test mellé, és koncentrálj a légzésedre. Engedd el a feszültséget, és lazulj el.
A jóga gyakorlása során fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire. Ne erőltess semmilyen mozdulatot, és mindig a saját tempódban haladj. Reméljük, hogy ezek az egyszerű pózok segítenek belépni a jóga világába és megteremtik a testi-lelki harmóniát. Namaste!